Selamat datang di GENCADI (Gen Z Cegah Diabetes Melitus Sejak Dini). GENCADI merupakan plafrom edukasi yang dibuat khusus untuk Gen Z agar lebih mengenal Diabetes Melitus. Melalui artikel yang menarik seputar Diabetes Melitus, GENCADI siap menemani Gen-Z untuk mencegah Diabetes sejak dini.
Diabetes Melitus (DM) atau yang lebih dikenal dengan penyakit gula merupakan kelompok penyakit metabolik yang menyebabkan terjadinya peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh yang disebut Hiperglikemia. Kondisi ini terjadi karena adanya kelainan sekresi insulin, gangguan kerja insulin, ataupun keduanya.
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk menghindari risiko obesitas. Status gizi remaja dapat dilakukan dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan Z-Score IMT/U, sesuai Permenkes RI Nomor 02 Tahun 2020. Pemantauan berat badan dapat dilakukan secara rutin dengan mengukur berat dan tinggi badan serta menghitung IMT. Selain itu, pengukuran lingkar perut juga penting untuk mengetahui risiko obesitas sentral.
Konsultasikan dengan ahli gizi di fasilitas kesehatan untuk mengetahui status gizi
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi, umbi-umbian (kentang, singkong), dan jagung. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir, permen, sirup, dan minuman manis. Dianjurkan untuk mengonsumsi 3-5 porsi buah dan sayur setiap hari. Hindari atau kurangi makanan cepat saji (junk food) seperti gorengan, makanan tinggi gula, serta camilan kemasan
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, seperti jogging, bersepeda, atau jalan kaki santai
Batasi asupan gula (4 sdm/hari), garam (1 sdt/hari) dan lemak (5 sdm/hari) dan lakukan pengecekan secara rutin
GENCADI adalah platform edukasi yang dirancang untuk membantu generasi muda mengenal dan mencegah diabetes melitus. Melalui platform ini, diharapkan dapat mendukung penerapan gaya hidup sehat dan mewujudkan kesehatan optimal sejak usia dini.
Perkumpulan Endokrinologi Indonesia. 2021. Pedoman Pengelolaan dan Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2 Dewasa Di Indonesia. PB Perkeni.
Lestari, Zulkarnain, & Sijid S,A. 2021. Diabetes Melitus: Review Etiologi, Patosiologi, Gejala, Penyebab, Cara Pemeriksaan, Cara Pengobatan dan Cara Pencegahan. Prosiding Biologi Achieving the Sustainable Development Goals with Biodiversity in Confronting Climate Change.
Penyakit Tidak Menular Indonedia. “Komplikasi Diabetes Berkembang Secara Bertahap”. P2ptm.kemkes.go.id (diakses pada 4 maret 2025).
